1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]
To jeszcze raz napisz : Chodzi mi oto czy to po jezdzie na roweże zaczą mi bark tak przeskakiwać(znacdzy tak że prawie moge go sobie wyjąć) i nie wiem czy to od rower czy to mogło mi się zrobić od rowera czy nie ?
wlasnie chodzi mi o pozadny cykl. wiem ze musze zrobic przerwe miedzy cyklami krea ( wspomnialem o tym ) i chce aby ktos rozpisal mi jakis fajny cykl. moge przeznaczyc na to ok 350zl. prosze o jakies fajne propozycje z uwzglednieniem tego co bralem wczesniej. dietka jest ok gainery ani bialko mi nie potrzebne. wiec......co moglbym zarzucic??
Racja,nie da rady...w poniedzialek i wtorek pocwiczylem, ale dzisiaj juz odpuszczam. Jednak zostaje przy treningu co drugi dzien. Plan pozostaje bez zmian, tzn sq/dip/dl/pullup/ohp. Problem pojawia sie przy dipach i pullup...moja waga to ok 105kg(obecnie redukuje i daze do wagi ~80kg), aktualnie maxuje/progresuje wyniki na 15 i 10 repow, w [...]
Hej, polecam fitbitecatering!!!Dietka bodybuildig idealnie się nada. Zerknij sobie na stronę jak coś z kodem Jagaathletic10 masz 10% rabatu. Co więcej da się zrobić tak jak sobie życzysz.:) Jedzenie maja świeżutkie, dużo mięsa i ryb, nie oszczędzają na jakości. Ja już od roku korzystam i moi podopieczni również zadowoleni. Odezwij się jak coś a [...]
Pomoże ktoś? Jeżeli nie poprawie wyników i test będzie dalej tak nisko mogę od czerwca wejść na samego testa na ok 12-16 tyg i zrobić odblok jak należy?
Szczerze to mam od znajomego 4tab mówił że na prolke siedzi w tym długo nie mówił jaka to firma. Wziąłem 1/2 tab i za 3 dni 1/2tab. Będę w domu to mogę Ci zrobić zdj tabsów. Za 2 tyg zbadać estro i prolke czy czekać dłużej aż coś się zmieni z prolka? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2019-06-22 13:39:40
Ja spróbowałem dwa razy zrobić swoje miksy i jakoś nie byłem zadowolony a dodatkowo branie miliona kapsów mnie irytowało %-) Mam w sumie sprawdzone NO-boostery. Shotgun MHF-1 i 12 gauge. I je mogę z czystym sercem polecić.
NO właśnie najgorzej jak ból przejdzie i już myśle że moge wszystko robic, Jeszcze takie pytanie, to co można jeszcze nie obciążającego kręgosłup zrobić na nogi? I czy dorzucić coś w pullu? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-03-05 20:57:31
NO właśnie najgorzej jak ból przejdzie i już myśle że moge wszystko robic, Jeszcze takie pytanie, to co można jeszcze nie obciążającego kręgosłup zrobić na nogi? I czy dorzucić coś w pullu? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-03-05 20:57:31 Uginanie leżąc lub stojąc, prostowanie siedząc. Hack przysiad z rozsądnym obciążeniem, łydka.
Nigdy nie robiłem po 12 powtórzeń.Zawsze w serii szło duzo więcej.Ewentualnie mogę się zgodzić, że rozwój masy mozna uzyskać przy 12, ale musisz je wywkonywać naprawdę precyzyjnie.Swoją drogą bardzo mało osób potrafi zrobic prawidłową pompkę
W środe moge sobie odpuścic trening bo to jest taki lżejszy trening rozciągania bardzo dużo. A i jescze jedno. Kupiłem kreatyne 300 kapsułem po 1g każdego dnia brać przed treningiem 5g i po treningu 5g? (chce zrobić pełny cykl) czy jakoś inaczej? No i BCAA dokupiłem biore razem z kretą 2 kapsułki przed treningiem i 3 po nie za dużo?
powiem tyle dobra dieta i technika od kumpli ze stazem powyzej 4 lat i wszytsko jest mozliwe ale wiadomo nie bylo op*****lania sie i po 2 cwiczylem 6 razy w tygodniu po 2h tez swoje robi;) teraz majac male mniemanie na temat silowni mam rozpisany trening i inna diete wspomagajaca (trening 3-4 razy w tygodniu) jakby ktos chcial moge podac trening [...]
mogę tylko zrobić :)))))))), nie mam siły odpowiadać :)))) a tak na poważnie są niżej arty o tym jak brać no i tam nauczysz się poprawnej pisowni... Wybor należy do Ciebie. Minister Zdrowia, Szcześcia i Pomyślnosci. TRY & WIN GREETINGS
MASE ale cwicze juz 2 i pol miesiaca z to moja nie spelna dieta i nic nie idze mi w mase co moge jeszcze zrobic na mase PS:gainerow raczej nie chce brac bo slyszalem ze pryszcze od tego wychodza ;/
Dlaczego nie mozna tu edytowac postow : / Mam jeszcze jedno pytanie - moge sobie zrobic cos tymi hantlami?
a jesli bym cwieczyl na silowni 1 tydzien i pozniej na weekend 1 bieg potem cwiczenia w dmu typu pompki na klate czy drazek na plecy i biceps plus cos na pozostale partie ? wtedy mozna zrobic mase miesniowa czy niezbyt przy opowiedniej diecie oczywiscie ? bo mam lekko ograniczony dostep do silowni i nie zawsze moge na nia chodzic mysle sb kupic [...]
moge cie tylko pocieszyc - ze i lekarz moze sie mylić (jak kazdy) kiedys tez zchodziła mi skóra ze stóp i dłoni --- i potem przestała, i teraz nic sie takiego nei dzieje ogolnie to ciezko cokolwiek doradzic ( jak widze masz duzy problem) staraj sie nie przepacać nóżek i takie tam inne ******ły , smarować maścią i to pewnie tyle co da sie zrobić [...]
Nic o tobie nie wiadomo :-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]
Technik jest wiele i rozne czasy moga byc. W sumie na mase to tak jak kolega wyzej napisal. Z tym ze ja na wieksze partie ciala robie sobie dluzsze przerwy a na mniejsze typu bic tric krotsze. Z tym co napisales o normlanym oddechu to tez racja ale ja raczej odnosze sie do takiego schematu, w ktorym jestem w stanie zrobic kolejna serie z obrana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
